Снижаем холестерин без таблеток

Снижаем холестерин без таблеток

1. Овсянка
→ Богата β-глюканами — это растворимая клетчатка, которая связывает избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) в кишечнике и помогает его вывести.

2. Чеснок
→ Содержит аллицин — активное вещество, которое может снижать уровень ЛПНП и препятствовать окислению холестерина, снижая риск образования бляшек.

3. Авокадо
→ Мононенасыщенные жиры помогают снижать ЛПНП и повышать ЛПВП («хороший» холестерин). Также богато фитостеролами.

4. Чечевица (и другие бобовые)
→ Обеспечивает клетчатку и растительный белок, стабилизирует уровень сахара и снижает холестерин за счёт уменьшения всасывания жиров.

5. Оливковое масло
→ Источник олеиновой кислоты и антиоксидантов. Снижает воспаление, улучшает липидный профиль (повышает ЛПВП, снижает ЛПНП).

6. Яблоки (и ягоды)
→ Пектины и полифенолы в составе способствуют снижению общего холестерина и улучшают состояние сосудов.

7. Орехи (особенно грецкие и миндаль)
→ Содержат фитостеролы и омега-3 жирные кислоты, нормализуют липиды крови, уменьшают воспаление и окислительный стресс.

8. Льняное семя
→ Источник ALA (альфа-линоленовой кислоты), лигнанов и клетчатки, которые благотворно влияют на уровень ЛПНП.

9. Чай (зелёный или каркаде)
→ Богат катехинами и антоцианами, способствует снижению окисления холестерина и улучшает общее состояние сосудов.