Сигналы организма: как распознать нехватку витаминов

Сигналы организма: как распознать нехватку витаминов

1. Онемение рук/ног + проблемы с памятью
Возможная причина: Дефицит витамина В1 (тиамин)
Что делать:
Добавьте в рацион орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб
Готовьте гречневую кашу и овсянку
Ешьте свинину и говдину умеренной жирности

2. Ухудшение зрения + трещины в уголках рта
Возможная причина: Нехватка витамина В2 (рибофлавин)
Что делать:
Включите в меню творог, сыр, йогурт
Добавьте миндаль и грибы
Готовьте говяжью печень 1-2 раза в неделю

3. Упадок сил + частые простуды
Возможная причина: Дефицит витамина В5 (пантотеновая кислота)
Что делать:
Ешьте яйца, брокколи, авокадо
Включайте в рацион куриное мясо и субпродукты
Добавляйте в блюда пивные дрожжи

4. Выпадение волос + сухость кожи
Возможная причина: Нехватка витамина В7 (биотин)
Что делать:
Употребляйте цветную капусту, шпинат
Добавьте яичные желтки и орехи
Включите в рацион лосось и морскую рыбу