Улучшаем память

Улучшаем память

В пожилом возрасте память претерпевает естественные изменения: человеку может требоваться чуть больше времени, чтобы вспомнить нужное слово или недавнее событие, а многозадачность дается сложнее из‑за снижения скорости обработки информации. При этом важные жизненные воспоминания, накопленные знания и профессиональный опыт обычно сохраняются и даже обогащаются за счет жизненного багажа.

Так что наша память не такая уж и плохая, надо только немножко ей помочь. Чтобы запоминать сложные имена, пин-коды и прочие интересные факты, используйте несколько простых техник:

Сжимайте правый кулак, когда пытаетесь запомнить список покупок и цифры, а левый используйте, когда пытаетесь что-то вспомнить. Движения активизируют участки мозга, отвечающие за хранение и воспроизведение образов;
Рисуйте каракули. Это помогает сосредоточиться и лучше думать;
Вспоминайте алфавит. Проходитесь по нему каждый раз, как пытаетесь воспроизвести сложное слово, имя или название книги и автора;
Повышайте содержание омега-3 жирных кислот в рационе. Речь не идет о дорогой красной рыбе – селедка, скумбрия и витамины ничуть не хуже;
Используйте метод деления и ассоциаций. Разбейте то, что нужно запомнить на фрагменты, сформируйте свои «зацепки» для каждого;
Представляйте яркие образы всегда, когда пытаетесь запомнить человека или его лицо;
Программируйте себя: буквально, давайте себе задания, связанные с действиями, которые забываете.